初期の眼瞼ミオキミアや眼精疲労が疑われる場合、日々のセルフケアで筋肉の緊張をほぐすことが回復への最短ルートです。現場の臨床でも指導される実践的なアプローチを取り入れましょう。
第一に有効なのが目元の温熱ケアです。蒸しタオルや市販のホットアイマスクを40度前後で10〜15分ほど当てると、目の周囲を囲む「眼輪筋」の血流が改善し、過剰な神経興奮が落ち着きます。
次に、刺激物のコントロールです。エナジードリンクや過度なコーヒーに含まれるカフェインは、中枢神経を刺激して筋肉の痙攣を誘発しやすくします。痙攣が気になる期間はカフェインの摂取を控え、就寝前のスマホ使用を避けて質の高い睡眠を確保することが先決です。
食事面ではマグネシウムやビタミンB群の補給が鍵を握ります。マグネシウムは筋肉の収縮と弛緩をコントロールする必須ミネラルであり、不足すると筋肉が過敏になって痙攣を起こしやすくなります。ナッツ類、大豆製品、海藻類（ひじきやワカメ）を意識して日々の献立に加えましょう。
