日々の過ごし方を少し見直すだけで、水分滞留や不要な体重増加は大幅にコントロールできる。まず見直したいのが食生活だ。塩分の過剰摂取は浮腫を悪化させるため、出汁やハーブを活用した減塩を意識し、カリウムを豊富に含む野菜や海藻類を積極的に摂ることで余分なナトリウムの排出を促したい。
また、運動習慣も欠かせない。激しいトレーニングは必要なく、1日20分程度のウォーキングやふくらはぎのストレッチが効果的だ。下半身の筋肉を動かすことでリンパ流や血流が改善し、体内の余分な水分がスムーズに排出されるようになる。さらに、十分な睡眠とぬるめのお湯での入浴は自律神経を整え、暴飲暴食を防ぐ効果がある。
