Q1：換算表で出た推定1RMは、実際に持ち上げられる重量と完全に一致しますか？
A1：高い相関関係がありますが、完全な一致を保証するものではありません。特に高重量への「心理的恐怖心」や「神経系の慣れ」によって、高反復が得意なトレーニーは実測値が換算値より低くなる場合があります。あくまで日々のトレーニング強度を設定するための信頼できる指標として活用してください。
Q2：スミスマシンで行うスクワットも同じ換算表で計算できますか？
A2：スミスマシンは軌道がレールで固定されており、体幹のバランス保持筋群の動員がフリーウェイトより少なくて済むため、一般的にフリーバーベルよりも10〜15%ほど高い数値が出やすい傾向があります。フリーウェイトの換算表とは分けて管理するのが適切です。
Q3：スクワットの深さ（パラレルやフル）によって換算値の扱いは変わりますか？
A3：大きく変わります。大腿部が床と水平になる「パラレル」まで下ろさない浅いスクワット（クォータースクワット）では見かけ上の挙上重量が跳ね上がりますが、換算式の前提である全身の筋力発揮とはズレが生じます。換算表の数値を意味あるものにするためにも、毎セット一定の正しい深さをキープして記録を取りましょう。
