Q1：朝起きたら首が激痛で全く動きません。今日できる最善の処置は何ですか？
A1：発症当日は無理に動かさず、首を安静に保つことが最優先です。氷嚢や保冷剤をタオルで包み、熱感のある患部を10〜15分程度冷やしてください。無理に首をポキポキ鳴らしたり、強い力で揉みほぐしたりする行為は炎症を広げるため厳禁です。痛みが強烈な場合は消炎鎮痛剤（ロキソプロフェン等）を服用し、2〜3日経っても改善しない場合は整形外科を受診してください。
Q2：首の痛みを予防する枕の選び方はありますか？
A2：仰向けに寝た際、視線が真上よりやや足元側（約5度下）を向き、頸椎の自然なS字カーブが維持できる高さが理想的です。高すぎる枕は首を前に屈曲させ、低すぎる枕は頸椎を過伸展させて負担をかけます。また、横向き寝の際に頭から背骨のラインが床と平行になるよう、適度な硬さと弾力を持つ枕を選ぶことが頸部への負担軽減に直結します。
Q3：デスクワーク中に首を痛めないための簡単な予防策はありますか？
A3：PCモニターの最上部が「目線の高さ」または「やや下」になるよう画面の高さを上げることが最も効果的です。視線が15度下がるごとに首にかかる負荷は約2倍に増加します。30分〜1時間に一度は作業を中断し、胸を開いて肩甲骨を寄せるリセット動作を10秒間行う習慣をつけてください。
