筋トレコミュニティやジム現場の観察から浮かび上がるトレーニーのリアルなつまずきポイントを検証すると、共通する「2大エラー」が浮き彫りになります。
SNSや大手掲示板のトレーニングスレッドでは、「インクラインハンマーをやると前腕ばかりパンプして腕の上部が太くならない」という声が頻繁に上がります。この現象を分析した現場のトレーナー陣は、「ダンベルを強く握り込みすぎていること」と「手首が背屈（甲側に折れる）していること」を指摘します。手首が負けると負荷が前腕伸筋群へ逃げてしまうため、手首は前腕と一直線になるように強固に固めなければなりません。
もう一つの声は、「肩の前側が痛くなって種目を中断した」というものです。これはベンチ角度を30度などの低すぎるセッティングにしたまま重いダンベルを無理に扱った結果、上腕二頭筋長頭腱や烏口肩峰アーチに過剰な摩擦と剪断応力が加わったことが原因です。怪我を防ぎながら筋肉を発達させるためには、見栄を捨ててベンチ角度とウェイト重量を見直す勇気が求められます。
