目標の「3キロ減」を達成した瞬間、タガが外れたように元の食事に戻せば、待っているのは100%のリバウンドだ。人間の体には「ホメオスタシス（恒常性）」という防衛本能が備わっており、減量直後は減った体重を「異常事態」と判断して元の状態に戻そうと猛烈に働く。減量成功後の次の30日間こそが、本当の勝負どころと言える。
成功者が実践しているのは、減量ペースを徐々に緩める「フェーズアウト（徐々に維持期へ移行する）戦略」だ。目標体重に達したからといって即座に摂取カロリーを戻すのではなく、週に100kcalずつ段階的に増やす。同時に、維持カロリー（トータル・デイリー・エネルギー消費量）を把握し、体が新しい体重を「これが自分の標準だ」と認識するまで最低でも2ヶ月間は維持期を設けること。一時的なイベントとしてではなく、ライフスタイルの微調整として受け入れる姿勢こそが、引き締まった身体を一生モノにする唯一の方法である。 （出典: 一 ヶ月 で 3 キロ 痩せる（Yahoo!ニュース））
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