しびれやスマホ腱鞘炎への対処法として最も有効なのは、日々の操作習慣の見直しと筋肉の緊張緩和です。端末を保持する際は、小指一本で支えるのではなく、両手で包み込むように持つか、スマホリングやスタンドを活用して手首への物理的負担を分散させましょう。
手や腕の緊張をリセットするための手のしびれ改善ストレッチも日課に取り入れたいところです。腕を前方にまっすぐ伸ばし、もう片方の手で指先を手前に引いて手首を反らせるストレッチや、肘をゆっくり曲げ伸ばしして尺骨神経の滑走性を高める運動が効果的です。1時間に1回はスマホを置き、肩甲骨を大きく回して首周辺の血流を促す習慣を定着させましょう。
