今まさに腰が痛くて動けないときは、骨盤内の血流を促し、筋肉の過緊張を和らげるアプローチが効果的です。自宅やオフィスですぐに実践できるセルフケアを取り入れましょう。
まずは「温熱アプローチ」です。仙骨（お尻の割れ目の少し上にある平らな骨）の周辺には、子宮や骨盤内につながる神経が集中しています。ここに使い捨てカイロや貼る温熱シートを貼る、あるいはよもぎ温座パットやフェムテック系温活ショーツを活用して深部を温めると、プロスタグランジンによる血管収縮が緩み、痛みが和らぎます。
痛みが少し落ち着いているタイミングであれば、骨盤周りの筋肉をほぐす「簡単ストレッチ」が有効です。四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、吸いながらゆっくり戻す「キャット＆カウ」の動きや、仰向けになって両膝を抱え、左右に優しく揺れるストレッチは、腰椎や仙骨にかかるプレッシャーを分散させるのに役立ちます。ただし、激痛があるときに無理に体を動かすのは逆効果ですので、安静を最優先にしてください。
