突発的な重篤疾患が否定された後、あるいは慢性的な耳の詰まり感を根本から遠ざけるためには、耳周辺の微小循環を改善し自律神経を整える日々のセルフメンテナンスが威力を発揮します。
首や肩の慢性的な凝りは、耳周辺への血流を物理的に阻害します。側頭部や首筋、鎖骨周辺を蒸しタオルで温めたり、肩甲骨を大きく回すストレッチを行ったりすることで、内耳や耳管周辺の血流が促進されます。また、イヤホンを長時間装着して大音量で聴き続ける習慣は、耳管周辺の換気を妨げるだけでなく蝸牛の神経細胞を疲弊させるため、1時間ごとに耳を休ませる「デジタル・イヤーデトックス」を徹底してください。
カフェインの過剰摂取を控え、常温の水分をこまめに補給することも大切です。とくに低音障害型感音難聴やメニエール病の予防・再発防止には、医師の指導のもとで適切な水分摂取を行い、体内の水分代謝を高める生活指導が行われます。質の高い睡眠を確保し、自律神経のスイッチをスムーズに切り替えられる体質を作ることが、再発防止の強力な防壁となります。
