広がった骨格を自力で整えるためには、毎日の呼吸とストレッチによる胸郭の柔軟性回復が欠かせません。ここでは、肋骨が出ている女性が見た目を改善する最新メソッドとして、即効性と再現性の高いアプローチを厳選して解説します。
① 肋骨を内側に誘導する「呼吸法ドローイン」
仰向けに寝て膝を立て、両手をアンダーバストの肋骨の上に添えます。鼻から4秒かけて息を吸い、口から8秒かけて「ハーッ」と温かい息を吐き出します。息を吐ききる瞬間に、添えた手で肋骨を優しく内側・下腹部方向へ押し込むようにサポートしてください。おへそを背骨に引きつける感覚を保ちながら、1日10回×2セットを目安に行います。
② 広背筋と胸郭を緩める「キャット＆カウ変形ストレッチ」
四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、視線をおへそに向けます。このとき、肩甲骨の間を天井へ押し上げながら肋骨を内側に引き締めます。背中側の筋肉が伸びることで、固まった胸郭の可動域が広がり、肋骨の開きの治し方として非常に優れた効果を発揮します。
③ 脇腹を伸ばす「体側リリース」
正座またはあぐらの状態で片手を高く上げ、上体を真横に倒します。肋骨と骨盤の間を広げるイメージで深呼吸を3回繰り返します。縮こまった腹斜筋や肋間筋がほぐれ、左右非対称な歪みを整える助けになります。
