Q1：筋トレ直前（15分前など）しか時間がありません。それでもプロテインを飲むべきですか？
A1：直前のプロテイン摂取は胃もたれや吐き気の原因になるためおすすめできません。開始15分前であれば、消化負担のないEAAやBCAA、あるいはバナナや和菓子などの軽めの糖質補給に留め、プロテインはトレーニング終了後に飲むのが安全で効果的です。
Q2：ダイエット中で消費カロリーを増やしたい場合、飲むタイミングは変わりますか？
A2：減量期であっても基本のタイミングは変わりませんが、空腹による筋分解のリスクが通常時よりも高くなります。そのため、運動前の空腹を防ぐ工夫が欠かせません。カロリーオーバーを防ぐため、1日の目標摂取カロリーの範囲内で、運動前後にホエイプロテイン、間食にソイプロテインを活用するのが理想的です。
Q3：プロテインは1回に大量に飲んだほうが筋肉がつきますか？
A3：1回で吸収・利用できるたんぱく質量には上限があり、一般的な体格であれば1回あたり約20〜30g（体重1kgあたり約0.25〜0.4g）が目安です。一度に大量摂取しても余剰分は体脂肪や老廃物として処理されてしまうため、3〜4時間の間隔を空けて複数回に分けて摂取することが大切です。
