目に優しい色＝緑は誤解？眼精疲労を防ぐ最新カラー設定と科学的真相の背景について、分かりやすい解説を取りまとめてご紹介します。

作業効率を維持しながら視覚負荷を最小限に抑えるためには、具体的にどのようなカラーパラメータを設定すべきなのでしょうか。日本産業規格（JIS）の照明基準や、Webアクセシビリティ標準（WCAG 2.2）のコントラスト推奨値をベースに、編集部が眼科医・人間工学専門家の監修データを統合して作成した配色の最適解をまとめました。

項目詳細・数値データ一般的な基準・相場編集部の見解・評価推奨背景色（昼間・明所）#F5F5F0（アイボリー）
#FAF8F5（ウォームホワイト）#FFFFFF（純白）が過半数白の反射光を約10〜15%抑制。眩しさを防ぎ長時間のテキスト精読に最も適している。推奨背景色（夜間・暗所）#2B2B2B（ソフトダーク）
#1E222A（ダークスレート）#000000（完全な漆黒）純黒と白文字の極端な明暗差を解消。瞳孔散大時のハレーション（文字の滲み）を抑制する。推奨テキストカラー#333333（ダークグレー）
#404040（チャコール）#000000（完全な黒）黒のエッジをわずかに和らげることで、文字境界のチラつきを排除し視認性を安定化。理想的コントラスト比7:1 〜 12:1 の範囲内21:1（純白×純黒の最大値）21:1の最大コントラストは網膜に強烈な明暗刺激を与える。10:1前後が視覚疲労の底値。ディスプレイ色温度4500K 〜 5000K（昼間）
3200K 〜 3800K（夜間）6500K（出荷時標準設定）標準の6500Kは昼光色に近くブルーライトが過多。5000K以下への調整で刺激を激減させる。

実務でエディタやメモ帳、電子書籍ビューアを使用する際は、ディスプレイ 目に優しい色 カラーコードとして上記の「#F5F5F0」を背景に設定し、文字色を「#333333」に固定するだけで、視覚的な圧迫感が劇的に緩和されます。これが、眼精疲労 予防 配色における黄金比率です。また、移動中や就寝前に使用する目に優しい背景色 スマホの設定としては、端末のブラウザやリーダーアプリで「セピアモード」あるいは「ライトグレー背景」を選択することが、網膜の受光量を抑える確実な手法となります。