自重トレーニングに慣れてきたら、適度な負荷をかけることでボディラインの変化スピードが加速する。自宅筋トレの強い味方となるのが、手軽なチューブやダンベルだ。
広背筋へダイレクトに効かせるなら「チューブローイング」が極めて有効だ。座った状態で足の裏にトレーニングチューブを引っ掛け、背筋を伸ばしたまま肘を後ろへ引き込む。肩甲骨を中央にギュッと寄せる感覚を意識することで、背中から脇の後ろにかけてのはみ肉解消に直結する。
さらに、1〜2kg程度のダンベルを用いた「キックバック」や「ダンベルフライ」を組み合わせれば、二の腕の振り袖肉と脇肉の境界線がくっきりと引き締まる。腕と脇の連動性を高めることで、ノースリーブを美しく着こなすシャープなラインが完成する。
