腕を劇的に太く変えたい、あるいはたるんだ二の腕を引き締めたいと願うなら、トレーニングの主役を「上腕三頭筋」へとシフトさせるのが最短ルートです。力任せに重いダンベルを振り回す過ちを捨て、肘の位置を固定し、長頭と外側頭の解剖学的な特徴に合わせた種目を撃ち分けること。これこそが、宅トレで確実な成果を叩き出すための普遍的な鉄則です。
今日からダンベルを手に取る際は、「肘がブレていないか」「三頭筋が伸び縮みしている感覚があるか」を常に自分自身へ問いかけてください。ストリクトな1レップの積み重ねが、数ヶ月後に見違えるような腕のシルエットを生み出すはずです。 （出典: 上腕 三 頭 筋 ダンベル（Yahoo!ニュース））
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