医療アプローチと並行して試したいのが、日常生活での直感的なセルフケアです。生理中のイライラ期には、意外なアプローチが効果を発揮します。その一つが「マグネシウムとビタミンB6の積極摂取」です。アーモンドや玄米、豆腐などの食材はセロトニン合成を助け、興奮した神経を落ち着かせるサポートをします。
また、「完璧主義を休むアロマ＆入浴法」も効果的です。38〜40度程度のぬるめのお湯にカモミールやラベンダーのエッセンシャルオイルを垂らし、深く呼吸する時間を作るだけでも副交感神経が優位になります。感情が爆発しそうになったら、その場を離れて冷たい水で手を洗うといった「環境のリセット」も即効性のあるテクニックです。
