羽状筋は、腱と筋線維の結合パターンによってさらに「半羽状筋」「羽状筋（二羽状筋）」「多羽状筋」の3つに細分化されます。トレーニング対象となる主要部位がどの構造に属しているかを把握することは、メニュー構築の基礎となります。
1. 半羽状筋（Unipennate muscle）
腱の片側のみに斜めの筋線維が並ぶ構造です。鳥の羽を縦半分に切ったような形状をしています。代表的な部位には、太もも裏の内側に位置する半膜様筋、すねの外側を走る前脛骨筋、足の親指を曲げる長母趾屈筋などがあります。繊細な関節制御と適度な筋力を両立する部位に多く見られます。
2. 二羽状筋（Bipennate muscle）
中心を走る腱の両側から、左右対称に筋線維が斜めに合流してくる構造です。まさに鳥の羽そのものの形状をしています。代表例は、太もも前面の大腿直筋やふくらはぎの腓腹筋です。走る・跳ぶといった瞬発的な大荷重を受け止め、強力な伸展トルクを生み出します。
3. 多羽状筋（Multipennate muscle）
複数の腱索が筋肉の内部に入り込み、複雑かつ立体的に多数の羽状構造が組み合わさった最も高密度な形態です。人体の代表格は肩を覆う三角筋（特に中部線維）や、太ももの大腿四頭筋群（外側広筋・内側広筋・中間広筋）、肩甲骨周りの肩甲下筋が挙げられます。非常に厚みがあり、あらゆる角度からの外力に対して強大な保持力を発揮します。
