ツボ押しで最大の恩恵を得るためには、刺激する「強さ」「呼吸」「タイミング」の3要素が極めて重要です。やみくもに強く押したり、間違った時間帯に行ったりすると、かえって交感神経を刺激して逆効果になることがあります。
基本の押し方は、親指の腹を使い、「痛気持ちいい」と感じる強さで息を細く長く吐きながら5秒かけてゆっくり押し込み、息を吸いながら5秒かけて緩めるリズムを3〜5回繰り返します。爪を立てず、骨のキワや筋肉の深部に響かせる意識を持つのがコツです。
タイミングとしては、以下の2つの時間帯が最も推奨されます。
- 食前15分〜直前：「飢点」や「合谷」を刺激。過剰な食欲を落ち着かせ、消化器官への血流準備を整えます。
- 食後30分〜入浴後：「然谷」「三陰交」「湧泉」を刺激。食後の血流を末梢へ促し、リラックス状態を作ることで急激な血糖スパイクを抑制します。
