Q1：朝起きたときの体の強ばりは何科を受診すべきですか？
A1：症状によって異なります。腰や背骨の鋭い痛み、動かしたときの骨の痛みやしびれが主であれば「整形外科」が適しています。一方、手や指、足首など複数の関節が腫れぼったく、朝のこわばりが30分以上続く場合は「リウマチ科」や「膠原病内科」を受診してください。原因が特定できない広範な全身痛や倦怠感がある場合は「総合診療科」への相談をおすすめします。
Q2：腰痛対策には硬いマットレスと柔らかいマットレスのどちらが良いですか？
A2：極端に硬いものも柔らかいものも避けるべきですが、一般的には「適度な高反発性」を持つマットレスが腰痛対策に最も適しています。仰向けになったときに腰が落ち込まず、横向きになったときに背骨が床と平行になる硬さ（目安として体重50〜70kg前後なら140〜170ニュートン程度）が理想です。
Q3：横向き寝と仰向け寝、どちらが体に負担が少ないですか？
A3：一概にどちらが正解ということはなく、最も重要なのは「一晩の間に両方の姿勢へスムーズに寝返りが打てる環境」です。ただし、腰痛が強いときは横向きになって両膝の間にクッションや枕を挟むと腰椎のねじれが解消され、痛みが和らぎやすくなります。
Q4：寝る前のストレッチと起きた後のストレッチはどちらが効果的ですか？
A4：目的が異なります。就寝前のストレッチは副交感神経を優位にして筋肉の緊張を解き、深い眠りを導くためのものです。一方、起床後のストレッチは、低下した血流を回復させ、固まった関節を安全に解きほぐすためのものです。両方を短時間ずつ組み合わせるのが最も高い相乗効果を生みます。
