「眠らなければならない」という焦燥は、睡眠そのものにとって最大の敵です。睡眠は人間の意思でコントロールできる能動的な作業ではなく、心身の警戒態勢が解かれたときに初めて訪れる受動的な現象に過ぎません。極論を言えば、「今夜一晩くらい眠れなくても、人間の身体は翌日なんとか乗り切れるようにできている」と開き直る心の余裕こそが、皮肉にも副交感神経の緊張を解きほぐす特効薬となります。
まずは今夜、ベッドの上で悶々と格闘するのをやめ、ゆっくりと息を吐き出す4-7-8呼吸法を試してみてください。それでも意識が冴えているなら、ためらわずに温かい白湯を片手にベッドを抜け出しましょう。自分のバイオリズムを受け入れ、焦りを手放す勇気を持つことこそが、深く穏やかな睡眠を取り戻すための確かな第一歩です。 （出典: 眠い の に 寝れ ない 対処 法（Yahoo!ニュース））
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