臨床現場の鍼灸師や医師がセルフケアとして推奨する経穴には、それぞれ明確な役割と狙いがあります。体表のツボを闇雲に押すのではなく、解剖学的な位置を捉えて適切な強さでアプローチすることが欠かせません。
1. 合谷（ごうこく）｜全身の血流を促す万能のツボ
手の甲側、親指と人差し指の骨が交わる付け根のやや人差し指側に位置する合谷は、東洋医学において「四総穴」の一つに数えられる代表的な経穴です。親指の腹を当て、人差し指の骨の下に滑り込ませるようにして「心地よい痛み（イタ気持ちいい感覚）」を感じる強さで、息を吐きながら5秒押して5秒離す動作を3〜5回繰り返します。自律神経のバランスを整え、上半身の鬱血を散らす作用が期待されます。
2. 人迎（じんげい）｜頸動脈の緊張を緩める最重要ポイント（※要注意）
喉仏（甲状軟骨）から指約2本分外側、首の太い血管（頸動脈）の拍動を強く感じる部位が人迎です。ここは頸動脈洞という血圧感知センサーが存在するため、絶対に強く押し込んではいけません。両側を同時に押すことも厳禁です。指の腹で皮膚を軽くなでるように触れ、ごく弱い圧で深呼吸とともに3秒ほど静止する程度に留めます。正しい軽圧刺激によって過敏になった頸動脈洞が反応し、反射的に血圧を穏やかに落ち着かせる働きを持ちます。
3. 太衝（たいしょう）｜足元からイライラと血圧上昇を抑える
足の甲にあり、足の親指と人差し指の骨が交わる窪みにあるのが太衝です。東洋医学では「肝」の昂ぶりを鎮めるツボとされ、仕事のプレッシャーや感情の高ぶりによって顔が火照り、頭痛を伴って血圧が上がっている状態に最適です。骨の隙間に指を垂直に沈めるようにして、やや強めの圧でじっくりと刺激を与えます。
4. 耳のツボ・降圧溝（こうあつこう）｜即効性を狙う耳裏マッサージ
耳の裏側、軟骨の隆起に沿って走る斜めの溝が降圧溝（こうあつこう）です。中国の耳介療法でも高血圧対策の特効穴として知られています。親指と人差し指で耳の上部を挟み、上から下に向かって溝を優しく擦り下ろすようにマッサージします。左右両耳を各30回程度、皮膚がほんのり赤く温まる程度に行うことで、頭部の血行が改善されリラクゼーション効果が得られます。
5. 百会（ひゃくえ）｜頭頂部から自律神経を安定化
両耳の先端を結んだ線と、顔の中心を通る正中線が交差する頭のてっぺんにあるツボが百会です。中指の腹を重ねて当て、頭の中心に向かって垂直に心地よい刺激を加えます。精神的ストレスや睡眠不足による交感神経の過緊張を鎮静化させ、自律神経の乱れからくる血圧のブレを抑える定番部位です。
6. 内関（ないかん）｜動悸・不安感を和らげる精神安定ツボ
手のひらを上に向け、手首の横ジワから指3本分肘に向かった場所、2本の腱の間に位置します。心臓の働きを整え、精神的な動揺や胸のつかえを解消する作用があります。深呼吸を繰り返しながら、親指でじんわりと持続的な圧をかけることで、高ぶった心拍数を鎮め、ストレス性高血圧の急上昇を予防します。
