3日後に動ける状態を目指すうえで、最も決定的な分岐点となるのが受傷後直後から数時間の初動対応です。内出血と組織液の漏出をどこまで抑え込めるかによって、その後の回復日数が文字通り倍単位で変わってきます。
かつては「RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）」が金科玉条とされてきましたが、最新のスポーツ医学では過度な完全安静と過度なアイシングが組織再生を遅らせることが判明しています。現在は、急性期から回復期までを見据えた「PEACE＆LOVE原則」（ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシン掲載）が国際標準となりつつあります。3日後の復帰を狙うなら、以下の最適化された初期ステップを忠実に実行してください。
ステップ1：Protection（保護）
痛みを引き起こす無理な動きを即座にストップします。足首を内側にひねる動作（内反）を完全に防ぐため、靴下の上からでも構わないので足関節の動きを制動します。
ステップ2：Compression（適切な圧迫）
腫れを最小限に食い止めるための最重要項目です。弾性包帯（バンテージ）を用い、足先から心臓に向かって適度なテンションで巻き上げます。外くるぶしの周囲の窪みにU字型のパッドや小さく畳んだガーゼを当ててから巻くと、内出血が溜まりやすい空間を効果的に圧迫できます。ただし、足指の色が紫色になったり痺れが出たりした場合は締め付けすぎですので直ちに緩めてください。
ステップ3：Elevation（患部の挙上）
横になり、クッション等を利用して足首を「自分の心臓よりも15〜20cm高い位置」に保ちます。重力を利用して余分な組織液と静脈血が心臓へ戻るのを促進し、腫れの増大を防ぎます。就寝時も足を高くして眠るのが鉄則です。
捻挫は冷やす温めるどっち？専門医が明かす使い分けの境界線
検索ユーザーが最も混乱する「冷やすべきか、温めるべきか」という問題について、科学的な結論を下します。受傷直後から48時間〜72時間の急性期は「絶対に温めてはいけません」。必ず冷やしてください。
受傷直後に患部を温めて血流を促進してしまうと、断裂した毛細血管から血液が際限なく溢れ出し、腫れと痛みが劇的に悪化します。入浴も受傷後2日間は湯船を避け、患部を濡らさないようにぬるめのシャワーで済ませるのが必須条件です。
ただし、かつてのように「1日中氷漬けにする」のは間違いです。氷嚢を当てる時間は1回につき15分〜20分にとどめ、感覚が麻痺してきたら一度外し、40分〜1時間ほど間隔を空けてから再び冷やします。これを初日に4〜5回繰り返すだけで十分です。受傷後4日目以降、熱感が完全に消え、皮膚が赤紫色から黄色っぽい色（ヘモグロビンの代謝産物）に変わってきた段階で初めて、血行を改善して老廃物を流すための「温熱療法」へと切り替えます。
