排便リズムを整えて頑固な便秘を解消するには、朝の過ごし方が勝負の分かれ目となります。腸の蠕動（ぜんどう）運動を自然に促すための、簡単かつ効果的なモーニングルーティンは以下の通りです。
① 起床直後に常温の水（または白湯）をコップ1杯飲む
空っぽの胃に水分が入ることで「胃結腸反射」が起き、休んでいた腸が一気に動き出します。一気にゴクゴクと飲むのが刺激を与えるコツです。
② 朝食を抜かずに軽くでも口にする
固形物を咀嚼して胃に入れる行為そのものが、体内時計をリセットし、排便シグナルを脳へ送るトリガーになります。バナナ1本やヨーグルトだけでも十分な効果を発揮します。
③ トイレの時間を5分確保する
便意がなくても、毎朝決まった時間に便座に座る習慣をつけることで、排便リズムが身体に記憶されていきます。前かがみの姿勢をとると直腸がまっすぐになり、スムーズな排便を助けます。
