2026年現在の最新の医学的知見に基づき、厚生労働省の室内環境ガイドラインやアレルギー予防医学の観点を踏まえた実効性の高い対策が強く推奨されている。最優先すべきは、外気温と室温の差を5度前後に留める工夫だ。エアコンの設定温度は26〜28度を目安とし、扇風機やサーキュレーターを併用して冷気を部屋全体にやさしく循環させるのが望ましい。
冷風が直接皮膚や顔に当たらないよう風向ルーバーを上向きに調整することも極めて有効だ。就寝時には切タイマーや省エネモードを活用し、体温が下がる時間帯に冷気が気道を直撃するのを防ごう。さらに、加湿機能や除湿機を効果的に使い、室内の相対湿度を50%前後に保つことで、気道の乾燥とカビの繁殖の双方を強力に抑えることができる。
