ベンチに座ってダンベルを上げ下げしているのに腕が太くならない場合、種目特有の力学構造と筋肉の緊張状態が破綻しているケースが大半を占めます。インクラインダンベルカールは、筋肉が引き伸ばされた局面（伸張位）で最も強い負荷がかかるストレッチ種目 上腕二頭筋の代表格です。しかし、多くのトレーニーがその本質を見落とし、単なる「座って行うアームカール」として雑に扱っています。
筋肉が発達しない最大の要因として、インクラインダンベルカール 効かない理由の筆頭に挙げられるのがボトムポジションでの負荷抜けです。ダンベルを下ろした最下点で肘を完全に脱力させて伸ばしきったり、反動（チーティング）を使ってダンベルを弾ませて巻き上げたりすると、筋繊維に本来かかるべき強い伸張刺激（エキセントリック収縮）が一瞬で消失します。筋肉を肥大させる最も強烈なシグナルであるメカニカルテンションが抜けてしまえば、どれだけセット数を重ねても筋繊維の破壊と超回復は促されません。
さらに、多くの人が陥る罠が「重すぎる重量選択」です。扱いきれない重さを強引に上げようとすると、身体は無意識のうちに三角筋前部や前腕の腕橈骨筋、さらには背中の反りを使ってダンベルを持ち上げようと代償動作を働かせます。結果として肝心の上腕二頭筋への関与度が激減し、「パンプするのは前腕だけ」「翌日筋肉痛になるのは首や肩周り」という皮肉な結末を迎えることになります。
