多くのトレーニーが直面する「インクラインベンチプレスの重量が伸びない理由」と「大胸筋に効かない原因」には、共通する3つの技術的落とし穴があります。
第1の原因は、重量を追うあまりブリッジ（背中のアーチ）を高くしすぎていることです。腰を過剰に浮かせたりアーチを高く作りすぎると、体幹とバーベルの角度がフラットベンチとほぼ同じになり、大胸筋上部への刺激が逃げてしまいます。これでは「インクラインの形をしたフラットベンチ」を行っているに過ぎません。
第2の原因は、肘の開きすぎ（フレアアウト）による肩への負荷集中です。肩甲骨の下制（引き下げ）が甘いまま肘を90度近く真横に開いて下ろすと、負荷がすべて三角筋前部と腱に集中します。その結果、肩の痛みを引き起こし、重量を伸ばせなくなる悪循環に陥ります。
第3の原因は、ボトムポジションでの切り返しにおける反動（バウンド）です。胸の上部でバーを弾ませて挙上する癖がつくと、筋肉の伸張性収縮（エキセントリック）による刺激が得られず、ボトムからの初速を生み出す筋力が一向に育ちません。
