ネット動画やSNSのフィットネス投稿では、「踵がお尻にピタッとつくまで強く引き寄せる」「上半身を後ろに完全に倒して悶絶するほど伸ばす」といった過激な柔軟法が散見されます。しかし、臨床現場の医師やトレーナーは、このような「過伸張（オーバーストレッチ）」に対する強い警告を発しています。
第一の誤解は、「踵がお尻につかなければ意味がない」という思い込みです。大腿直筋の短縮が進行している人が無理にお尻へ踵を密着させようとすると、大腿直筋の股関節痛みの原因となり、大腿骨頭が臼蓋の前方関節唇に衝突してインピンジメント（挟み込み）を引き起こす恐れがあります。また、膝蓋腱に限界以上の引っ張り応力が集中し、膝のお皿の下周辺に炎症を生じさせる原因にもなりかねません。
第二の盲点は、筋肉の防御反射（伸張反射）の無視です。筋肉には、急激に強い力で引っ張られると断裂を防ぐために「逆にギュッと縮もうとする」生体防御反応が備わっています。痛みに顔をゆがめ、息を止めて強引に伸ばすストレッチは、大腿直筋を柔らかくするどころか、さらに筋緊張を高めてカチカチに固めてしまうのです。ストレッチの強度は常に「痛気持ちいい（10段階の主観的強度で5〜6程度）」の範囲にとどめるのが、運動生理学的な鉄則です。
