手根管症候群のセルフケアにおいて、ストレッチ以上に重要なのが「手首を休ませる環境づくり」です。特に夜間、無意識に手首を内側に折り曲げて寝てしまうと手根管内の圧力が急上昇し、朝の激しいしびれや夜間痛の原因になります。
手根管症候群サポーターのおすすめ活用法
選ぶべきは、手のひら側に金属や硬質プラスチックのステー（添え木）が入ったスプリントタイプのサポーターです。手首が最も負担のかからない「中間位（軽く20度ほど反らした状態）」で固定できる製品を就寝中に装着することで、寝ている間の神経圧迫を物理的に防ぎ、朝の症状を劇的に軽減できます。
手根管症候群でやってはいけないこと
症状を悪化させる典型的なNG行動は以下の通りです。
- 痛む手根管部分を力任せにマッサージする（神経の炎症をさらに悪化させます）
- 手首を深く曲げた状態での長時間PC作業・スマホ操作
- 重い鍋を持つ、雑巾を強く絞るなどの手首を強く捻る動作
- しびれを我慢して握力グリップなどで指を鍛えようとする
