ダイエットやボディメイクにおいて最も成果を出しやすい鉄則は、「筋トレを先に行い、その後に有酸素運動を行う」というフローです。この順番を守るだけで、体脂肪の燃焼効率は飛躍的に高まります。
メカニズムはホルモン分泌の流れにあります。強度の高い無酸素運動である筋トレを行うと、体内では成長ホルモンやアドレナリンが大量に分泌されます。これらのホルモンには中性脂肪を遊離脂肪酸へ分解する強力な作用があるため、筋トレ直後に有酸素運動へ移行すると、運動開始直後から脂肪が効率よくエネルギーとして燃焼される状態を作り出せるのです。
一方で、マラソンランナーのように「心肺機能の向上や長距離の走力アップ」を最優先事項とする競技者の場合に限り、有酸素運動を先に行うアプローチが推奨されます。一般的な体脂肪削減や引き締まった体作りを目指すのであれば、迷わず「筋トレ先行」を選択するのが鉄則です。
