ベッドに入った直後でも、布団の中で簡単に行える3分間の即効ケアを取り入れるだけで、足先の血流は劇的に改善します。道具を使わずに今すぐ試せるストレッチとツボ刺激を紹介します。
① 足首パタパタ＆足指グーパー運動（所要時間：1分）
仰向けに寝た状態で両足を軽く浮かせ、足首を手前と奥へ交互に大きくパタパタと倒します。続いて足の指を思い切り縮める「グー」、指の間をめいっぱい広げる「パー」を20回繰り返します。ふくらはぎの筋肉がリズミカルに収縮し、滞っていた血液が一気に末端へ送り出されます。
② 冷えに効く特効ツボ「八風（はっぷう）」と「太谿（たいけい）」（所要時間：2分）
足の甲側、すべての指の付け根の間にある水かき部分を「八風」と呼びます。ここを手の親指と人差し指で挟み、足先に向かってキュッと引っ張るように揉みほぐします。さらに、内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみ「太谿」を、深呼吸しながら痛気持ちいい強さで5秒×3回押圧してください。下半身全体の巡りが整い、指先からじんわりとした温もりが広がっていきます。
