100歳を超えてなお元気ハツラツとしていた二人ですが、実は90代後半の時点では足腰が衰え、車椅子に頼る生活を余儀なくされていました。そこから劇的な回復を遂げた背景には、徹底した健康管理と日々の鍛錬がありました。
最も効果を発揮したのが、専門の理学療法士による下半身を中心とした筋力トレーニングです。毎日欠かさず行ったスクワット運動や、手足を使ったタオル引き体操によって太ももの筋肉を再構築し、再び自力で立ち上がって歩ける身体を取り戻しました。
また、日々の食生活にも確固たるルールが存在していました。
- 魚料理を主菜に：アジやサバなどの青魚、タラやタイなどの白身魚を日替わりで摂取
- 根菜類と発酵食品：ごぼう、にんじん、大根を具だくさんのみそ汁で毎日食べる
- 一口30回以上噛む：消化を助け、脳への血流を促す咀嚼の徹底
- 新聞の音読と会話：毎朝の新聞音読と姉妹での尽きないおしゃべりで脳を刺激
