極端な食事制限を行う際、最も警戒すべきは基礎代謝 カロリー制限による代謝低下です。摂取エネルギーが急激に落ちると、人体は飢餓状態と判断し、生存本能から省エネモードへとシフトしてしまいます。
この代謝の急降下を防ぎつつ、残された数パーセントの脂肪燃焼を加速させるためには、激しい筋トレよりも軽度から中強度の有酸素運動 脂肪燃焼が適しています。エネルギーが枯渇している状態でのハードなウエイトトレーニングは、筋肉の分解（カタボリック）を招き、代謝の要である除脂肪体重を大きく削ってしまうためです。
朝起きて水分を補給した後の20〜30分程度の早歩きウォーキングや軽いストレッチが最も効率的です。心拍数を上げすぎない有酸素運動は、血流を促してリンパの滞りを解消し、水分の体外排出をさらにブーストする役割を果たします。
