インターネット上には「生まれつき遅筋が多い人はいくら鍛えても無駄」「速筋を鍛えると体が硬くなる」といった極端な言説が散見されますが、これらは生理学的な事実と乖離しています。
まず、生まれ持った線維バランスについて、速筋と遅筋の割合の調べ方としては大学等の研究機関で行われる筋生検（バイオプシー）が直接的ですが、一般にはDNA解析による「ACTN3（アルファアクチニン3）遺伝子検査」が普及しています。パワー系線維の働きに関わるRR型・RX型・XX型の判定によって素質はある程度把握できます。しかし、遺伝的な比率がどうであれ、後天的なトレーニングによって既存の筋線維をタイプIIa寄りに適応させ、断面積を肥大させることは全人類に共通して可能です。
また、速筋を鍛えるメリットとデメリットを天秤にかけた場合、メリットの多さは圧倒的です。
【メリット】 基礎代謝の底上げによる体脂肪減少、瞬発的な動作のスムーズ化、加齢によるサルコペニアの予防、輪郭のくっきりとしたボディラインの形成。
【デメリット】 急激な加速・減速を伴うため腱や靭帯へのストレスが高い点、および中枢神経系（CNS）の疲労が蓄積しやすく、十分なインターバルや休息日を設けないとオーバートレーニングに陥りやすい点。
さらに、成果を確実にするための速筋トレーニングにおけるプロテイン摂取タイミングも見逃せません。爆発的収縮後は筋タンパク質の合成感度が急上昇するため、運動終了後45分以内にホエイプロテインなどの消化吸収が速いタンパク質と、適量の糖質を同時に補給することが筋組織の再建を決定づけます。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
身体機能と代謝を高める速筋アプローチですが、個々人の運動歴やコンディションによって取り組むべき優先順位は分かれます。
■ 今すぐ積極的に導入すべき人
・競技スポーツで走力、ジャンプ力、打撃力を劇的に底上げしたいアスリート
・通常のウエイトトレーニングで筋肥大の頭打ち（プラトー）を感じている中上級者
・日常生活で素早く動く力を維持し、活力あるエイジングを目指す40代以降の男女
■ 一歩引いて慎重に段階を踏むべき人
・関節（膝、股関節、腰、肩）に慢性的な炎症や痛みを抱えている人
・基礎的な自重筋力（正しいフォームでのスクワットや腕立て伏せ）が未完成の完全な初心者
・睡眠不足や慢性疲労が続いており、神経系の回復が追いついていない人
爆発的挙上は神経系への負荷が非常に高いため、まずはフォームの安定性を確立した上で、週に1〜2回の頻度から徐々に強度を上げていくのが鉄則です。
