突然足がつって激痛に襲われた場合、パニックにならず次のステップで熱中症の応急処置を行います。
まずは直ちに直射日光を避け、エアコンの効いた涼しい室内や風通しの良い日陰へ移動します。衣服を緩めて体熱を逃がし、首の後ろ、両脇の下、太ももの付け根など太い血管が通る部位を保冷剤や冷たいペットボトルで冷やします。
つっているふくらはぎの筋肉に対しては、無理に急激に引っ張るのではなく、つま先を手前にゆっくりと引き寄せるようにして、持続的にふくらはぎを伸ばすストレッチを行います。反動をつけず、息を吐きながらじんわりと伸ばすのが痛みを和らげるコツです。
また、こむら返りの特効薬として医療現場やスポーツ現場で広く処方されているのが漢方薬の「芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）」です。芍薬に含まれるペオニフロリンと甘草に含まれるグリチルリチンが筋肉の急激な緊張を緩め、服用から数分〜十数分程度で鋭い痛みを鎮める優れた即効性を発揮します。常備薬として持ち歩くアスリートや屋外ワーカーも少なくありません。
