「毎日欠かさず100回腕立て伏せをしているのに、思ったほど胸板が厚くならない」――こうした悩みを抱える人は少なくありません。結論から言えば、腕立て伏せそのものが無意味なのではなく、「毎日同じ負荷で100回を繰り返すこと」が筋肥大の観点から非効率を生んでいます。
筋肉が成長する根幹のメカニズムには、トレーニングで傷ついた筋線維が適切な栄養と休息によって修復され、以前より太くなる「超回復」のプロセスが存在します。大胸筋や上腕三頭筋の修復には通常48時間から72時間程度の休養が必要です。休息を挟まずに毎日同じ筋肉を追い込み続けると、組織の修復が追いつかず、筋肥大どころか筋組織の分解（カタボリック）を引き起こす逆効果に陥ります。
さらに筋肉は与えられた刺激に素早く適応するため、何週間も同じ自重の負荷だけで100回をこなしていると刺激が「筋肥大」から「筋持久力の維持」へとシフトします。筋肉を大きく発達させたい場合、ただ毎日回数をこなすだけのアプローチは停滞期を招く大きな要因です。
