プロのアスリートが日々の補強メニューとして取り入れているトレーニングには、臀部をピンポイントで追い込む工夫が詰まっている。その代表格が「ヒップスラスト」だ。肩をベンチに預け、股関節の上にウェイトを乗せてお尻を押し上げるこの種目は、大殿筋にダイレクトな刺激を送り込み、立体的な高さを生み出す。
さらに、片足ずつバランスを取りながら行う「ブルガリアンスクワット」や、トレーニングチューブを膝上に装着して移動する「モンスターウォーク」も欠かせない。これらは特にお尻の側面に位置する中殿筋を鍛え上げ、ウエストとのメリハリを際立たせる綺麗な丸みを作り出してくれる。
