理想の腕周りを最短距離で手に入れるためには、日々のルーティンに確かな計画性を持たせる必要がある。胸や肩のトレーニングと同日に行う場合は、すでにプッシュ動作で三頭筋が疲労していることを考慮し、アイソレーション種目を中心にして2種目程度に抑えるのが賢明だ。逆に腕の成長を最優先する期間を設けるなら、「腕専用の独立したトレーニング日」を週に1日設定すると目覚ましい反応が得られる。
適切なインターバル、漸進性過負荷（プログレッシブ・オーバーロード）の原則に沿った重量・回数の漸増、そして十分な栄養と休養の確保。これらが揃った瞬間、停滞していた上腕三頭筋は再び強烈な成長カーブを描き始める。今日からのワークアウトでバーベルの感触を確かめ、袖を突き破るような逞しい腕への第一歩を踏み出してほしい。 （出典: バーベル 三 頭 筋（Yahoo!ニュース））
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