捻挫に関するWebの情報には、古い知識や誤解に基づくアドバイスが今も大量に流通している。整骨院の現場レポートと対照しながら、代表的な誤解を検証する。
誤解① 「捻挫は揉めば早く治る」
前述の通り、急性期の揉み治療は完全にNGだ。この迷信は昔の武道家・スポーツ指導者の経験則に由来する部分が大きく、現代スポーツ医学の知見とは相反する。「根性で揉みほぐす」文化が根強い武道・格闘技系コミュニティでも、近年はRICE処置の重要性が浸透しつつある。
誤解② 「捻挫はすぐに動かした方が早く治る」
近年の研究では「過度な安静は回復を遅らせる」という知見も出ているが、それは急性炎症が落ち着いた回復期の話だ。受傷直後の無理な動作は靭帯の再断裂リスクを高める。POLICE概念における「最適な負荷（Optimal Loading）」とは、痛みのない範囲での段階的な動きであり、「すぐ走れ」という意味ではない。
誤解③ 「冷湿布を貼れば十分」
市販の冷湿布の「冷感」はメントールによる感覚的なものであり、実際に組織温度を下げる効果はアイシングより大幅に低い。急性期の冷却効果はアイシングが圧倒的に優れており、湿布の主な効果は「消炎鎮痛成分による炎症抑制」だ。両者は補完関係にあり、どちらか一方で十分ということはない。
誤解④ 「捻挫で整形外科に行っても湿布をくれるだけ」
一部のSNSや口コミに散見される意見だが、整形外科ではX線による骨折の除外診断・MRIによる靭帯損傷評価など画像診断が受けられる点が大きい。一方、整骨院では手技療法・テーピング・リハビリ指導が充実している傾向にある。理想的には「まず整形外科で骨折除外→回復期リハビリは整骨院」という連携活用が有効だ。
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