長年にわたり、筋トレの現場やネット上の解説記事では「リアレイズは小指を親指より高くして、急須でお茶を注ぐように上げろ」という指導が定番とされてきました。しかし、最新のスポーツ医学およびバイオメカニクスの現場取材では、この指導法に対する明確な警鐘が鳴らされています。
腕を極端に内旋（小指を高く）させた状態で後方へ持ち上げると、肩峰（けんぽう）と呼ばれる骨の出っ張りと上腕骨頭の間が狭まり、棘上筋腱や滑液包が挟み込まれる「肩峰下インピンジメント」を誘発するリスクが劇的に高まります。肩を痛めてトレーニングを中断せざるを得なくなるトレーニーの多くが、この内旋位リアレイズを無理な重量で行っているのが実態です。
2026年現在の安全かつ効果的なスタンダードは、手のひらが向かい合う「ニュートラルグリップ（中間位）」、もしくは手のひらが真下を向く「オーバーハンドグリップ」で、小指と親指の高さを水平に保つフォームです。解剖学上、三角筋後部の筋繊維の走行に対して垂直に負荷をかけるためには、極端な回旋を加えずにフラットな状態で水平外転を行うだけで十分な刺激が伝わります。過去の都市伝説的なテクニックに囚われず、解剖学に沿った自然な関節の軌道を選択することが長期的な成長への最短ルートです。
