もし腰回りの支持が必要な場合、どのような手順を踏むべきなのでしょうか。理学療法士や整形外科医が指導する腰痛で寝る時のタオルの正しい位置と当て方には、厳密なルールが存在します。
まず意識すべきは、寝る時の腰タオルの厚さの目安は「2〜3cm」が限界という鉄則です。多くの人がやってしまう「バスタオルを海苔巻きのように固く丸める」行為は厳禁です。丸めたタオルの厚みは容易に6〜8cmに達し、腰椎の生理的弯曲角を大きく逸脱してしまいます。正しくは、バスタオルを四つ折りから八つ折りにし、平らな板状の長方形を作ることです。
次に配置する位置です。腰の一番くびれている部分（へその真裏あたり）に敷くのは避け、「骨盤の上部（腸骨稜）からお尻の割れ目の上（仙骨部）」にかかる位置へ設置します。腰椎そのものを持ち上げるのではなく、骨盤の急激な傾斜をやわらげる土台として機能させることが肝要です。
さらに、反り腰や腰椎すべり症の兆候がある人にとって最も推奨されるのは、腰痛時に仰向けでタオルを膝の下に入れるアプローチです。大判バスタオルを2枚ほど固めに巻き、直径10〜15cm程度のロールを作って両膝の裏に差し込みます。膝関節が約20〜30度曲がることで大腰筋のテンションが瞬時に抜け、浮いていた腰が重力に従って自然にマットレスへと密着します。無理に腰の下を埋める必要自体が消失するのです。
また、寝返りを促すバスタオルの正しい使い方として、横幅を広く取った「フラット敷き」が注目されています。寝返りの可動域全体をカバーできるよう、シングルベッドの幅いっぱいに薄手タオルを横長に敷くことで、左右に転がっても段差が生じず、スムーズな体位変換が維持されます。
