懸垂が1回も上がらない状態は、筋力の絶対量がゼロなのではなく、体の動員パターンを知らず、全体重という最大負荷にいきなり正面衝突しているに過ぎません。腕力だけで体重を持ち上げるという力技の発想を捨て、背中の広背筋を主役にした正しいフォームを身につけることが何よりも重要です。
斜め懸垂で背中に刺激を入れる感覚を掴み、ネガティブ懸垂で高負荷に耐えうる筋力を構築し、チューブアシストで動作軌道を体に染み込ませる――この論理的なステップを踏めば、運動経験の有無に関わらず、体は確実に変化していきます。無理な力みで関節を痛めることなく、計画的な練習を重ねて、バーを胸へ引き寄せる感動的な「最初の1回」を達成してください。 （出典: 懸垂 できる よう に なるには（Yahoo!ニュース））
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