「ゆめおと」のポテンシャルを100％引き出すためには、いくつかの具体的な再生ルールを押さえておくことが重要です。
第1に、ステレオイヤホンまたはヘッドホンの使用が基本となります。左右で異なる周波数を正確に届けることで脳内にうなりを生じさせるバイノーラルビートの特性上、スマートフォンの内蔵スピーカーでは本来の周波数効果が得られません。就寝時に耳が痛くならない睡眠専用のフラット型「寝ホン」や、高通気性のヘッドバンド型スピーカーの併用が強く推奨されます。
第2に、音量は「かすかに聴こえる程度（30〜40dB前後）」に設定することです。音が大きすぎると聴覚神経が刺激され、かえって覚醒を促してしまいます。部屋の静けさに溶け込むような微小音量で再生するのが、脳を自然な脱力状態へと導く秘訣です。
第3に、スリープタイマーを30〜45分程度に設定することです。入眠後も一晩中大音量で音を流し続けると、深いノンレム睡眠への移行を妨げたり耳への負担となったりする恐れがあります。入眠が完了した段階で自動的にフェードアウトする設定にしておくのが最も衛生的で効果的です。
【プロの結論】おすすめできる人・慎重になるべき人の判断基準
最新の利用データと臨床心理・音響心理の観点から導き出した、導入の適性基準は以下の通りです。
【おすすめできる人】
- ベッドに入っても仕事や人間関係の考え事が止まらず、頭が冴えてしまう人
- 周囲の生活音や家族の物音に敏感で、少しの物音で起きてしまう人
- テレワークや自習時に集中力を長時間持続させたい人
- 従来のオルゴール音や単調な雨音では飽きてしまった人
【慎重になるべき人・注意が必要な人】
- てんかん等の発作性疾患の既往歴があり、周期的な音刺激に過敏な人
- 外耳炎など耳にトラブルを抱えており、イヤホンの装着が困難な人
- 完全に無音の環境でなければ眠れない体質の人
