Q1：NHK『ためしてガッテン』の脊柱管狭窄症の回は再放送で見られますか？
A1：番組自体は終了していますが、NHKオンデマンドやNHKプラスの特選アーカイブ、または後継番組『あしたが変わるトリセツショー』の関連特集などで同様のセルフケア情報が再構成されて配信されることがあります。また、当時のエッセンスをまとめたNHK出版の公式健康ムック本などでも詳細な図解を確認できます。
Q2：ストレッチは1日のうちいつ行うのが最も効果的ですか？
A2：入浴後など、体が十分に温まって筋肉がほぐれているタイミングが最適です。朝起きた直後は筋肉や関節が冷えて硬くなっているため、いきなり強く伸ばさず、布団の中で軽く膝を曲げ伸ばししてから行うようにしてください。
Q3：ストレッチをしても全くしびれが取れない場合はどうすべきですか？
A3：2〜3週間正しくストレッチを続けても悪化する場合や、つまづきやすくなった、足に力が入らない、排尿トラブルがあるといった兆候が見られる場合は、脊柱管の狭窄が高度に進行している可能性があります。自己判断を続けず、速やかに脊椎専門医のいる整形外科を受診してください。
