翌日の仕事への不安で眠れない夜は、思考を強制的に仕事から切り離すアプローチが効果的です。今夜すぐに取り組める3つのセルフケアを紹介します。
1. スマートフォンの通知を完全に遮断する
業務チャットやメールの通知はもちろん、SNSで他人の動向を見続けることも脳に刺激を与え続けます。就寝の1時間前には通知をオフにし、ブルーライトを浴びない環境を整えましょう。
2. 不安やタスクをすべて紙に書き出す（ブレインダンプ）
頭の中で渦巻く「明日やらなければいけないこと」「上司に言われそうなこと」をノートにすべて書き殴ります。外に出すことで脳のワーキングメモリが解放され、客観視できるようになります。
3. ぬるめのお湯で入浴し、深呼吸を繰り返す
38〜40度程度のぬるめの湯船に15分ほど浸かることで副交感神経が優位になります。布団に入ったら「4秒吸って、7秒止め、8秒かけて吐く」深呼吸を数回行うと、筋肉の緊張が和らぎ入眠しやすくなります。
