普段から「反り腰」の自覚がある方は、腹筋トレーニングにおいて極めて腰を痛めやすい骨格バランスにあります。反り腰の姿勢は、骨盤が前傾（前に倒れた状態）して常に腰の筋肉が緊張し、お腹のインナーマッスルが伸びきって機能不全に陥っている状態だからです。
腹筋運動において腰痛を防ぎ、腹直筋に刺激を集中させるための絶対条件は骨盤の後傾（骨盤を後ろに傾け、腰のカーブを平らにする状態）を作ることです。仰向けに寝た際、床と腰の間に手のひらが入るほどの隙間が空いていると、運動中にお腹の圧力が逃げて腰椎へ負荷が逃げてしまいます。
腰椎の自然な丸まりを作れないままトレーニングを反復すると、お腹は引き締まらないばかりか、腰の疲労と痛みだけが蓄積していくという悪循環に陥ります。
