医療的なケアと合わせて、日常でできる具体的なアプローチも眠気の軽減に役立つ。朝起きたらまず太陽の光を浴びて体内時計をリセットし、夜間のメラトニン分泌を促すことが推奨される。また、日中に15〜20分程度の短時間仮眠を取り入れることも、脳の疲労を解消するうえで極めて効果的だ。
食事の面では、急激な血糖値の乱高下が睡魔を助長するため、精製炭水化物の摂り過ぎを控え、タンパク質やマグネシウム、ビタミンB群を意識して摂取したい。ぬるめのお湯での入浴や軽いストレッチで深部体温を調整し、質の高い睡眠環境を整えることが、生理前の不調を乗り切る鍵となる。 （出典: 生理 前 眠気 異常（Yahoo!ニュース））
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