耳や鼻の粘膜に負担をかけず、確実に鼻水を排出するためには、物理的な圧力を分散させる正しい手順を守る必要があります。耳鼻咽喉科の専門医が指導する基本ルールは以下の3点に集約されます。
① 必ず「片方ずつ」交互にかむ
両方の鼻腔を塞いだ状態で息を吹き出すと、逃げ場を失った圧力が耳管や副鼻腔へと向かいます。必ず片方の小鼻を指でしっかりと押さえ、空気の通り道を片側だけに限定してかみましょう。
② かむ前に「口からしっかり息を吸う」
鼻から息を吸い込んでからかもうとすると、鼻の奥にある鼻水をさらに奥へ吸い込んでしまいます。息を吸う動作は必ず口で行い、肺に空気を溜めてから鼻へと送り出す意識が大切です。
③ 一気に吹き出さず「2〜3回に分けてゆっくり」出す
「フンッ！」と一度に強い力で吹き出すのではなく、息を「フッ、フッ、フッ」と小刻みに数回に分けて押し出すのがコツです。全体の力加減としては、最大筋力の50〜60％程度の力で優しく押し出すイメージを持つと、耳への圧迫を防ぎながらスムーズに排出できます。
