Q1：どうしても壁なしだと後ろに倒れる恐怖心が消えません。克服法はありますか？
A1：恐怖心は正常な防衛本能です。克服の鍵は「安全な落ち方（エスケープ）」を先に身体へ覚えさせることです。バランスを崩しそうになったら、顎をしっかりと引き、背中を丸めて前転するようにコロンと転がる練習を布団や厚手のマットの上で繰り返してください。「倒れても安全に着地できる」という確信が脳にインプットされると、重心を前に運ぶ恐怖心は劇的に軽減されます。
Q2：頭のどの位置を床につけるのが正解ですか？おでこに近い場所ですか？
A2：基本は「百会（ひゃくえ）」と呼ばれる、左右の耳の先端を結んだ線と眉間からの中心線が交差する頭頂部です。おでこ側に近すぎると首が反り返り（頸椎過伸展）、後頭部側に近すぎると首が詰まって（頸椎過屈曲）神経を痛めるリスクが高まります。頸椎が背骨の自然なS字カーブの延長線上で真っ直ぐに保たれる位置を鏡で確認しながら微調整してください。
Q3：1回あたり何秒くらいキープするのが効果的ですか？
A3：初心者はまず「5秒から10秒」の安定キープを目標にしてください。長く静止することが目的ではありません。慣れてきても1回あたり30秒〜1分を限度とし、降りた後はすぐに頭を上げず、正座の状態で額を床につける「チャイルドポーズ」を20〜30秒ほど挟んで血流を徐々に戻すのが、頭痛や立ちくらみを防ぐ鉄則です。
