測定直前のわずかな待ち時間で実践できる、記録最大化のステップを紹介します。まずは立ち上がり、膝を軽く曲げた状態で前屈し、太ももとお腹をぴったり密着させます。そこからお尻だけをゆっくり天井へ持ち上げる動作を5回繰り返してください。これにより、ハムストリングスが急激に引き伸ばされることなく、安全に温まります。
次に、床に座って足の指をグーパーと開閉させ、足裏の筋膜を刺激します。理学療法士のアドバイスによれば、足裏からふくらはぎ、太もも裏、背中へと繋がる筋膜の連鎖を解放することが、最終的な指先の伸びを生む隠れたポイントです。準備が整ったら、肩の力を完全に抜き、息を長く吐き出しながら測定器へ向かいましょう。
