ボディメイクに取り組む多くの人が陥る最大の罠が、家庭用体組成計やジム設置機器の数値に一喜一憂してしまう現象です。特にフィットネスクラブ等で普及しているインボディ 体脂肪率 測り方には、明確な測定ルールが存在します。
生体電気インピーダンス法（BIA法）を用いる測定器は、体内の水分量、直前の食事内容、胃の中の残留物、運動直後の血流変化、さらには測定時刻によって、体脂肪率の表示が平気で2〜3％前後ブレます。「昨日13％だったのに今日測ったら15％になっていた」という事象の多くは単なる水分変動です。測定を行う際は「起床後・排尿後・朝食前」など、毎日同一の条件で計測し、数日間の移動平均で推移を追うのが鉄則です。
また、体脂肪率12% 維持 難易度についての誤解も少なくありません。一桁（8〜9％）の維持には徹底した生活の犠牲が求められますが、12％であれば「週に1〜2回の外食や友人との食事を楽しみつつ、普段の平日をローファットな自炊で整える」というオンオフの切り替えで十分にキープ可能です。持続可能性という観点において、12％は極めて費用対効果の高い着地点と言えます。
