結論から言えば、時速6キロウォーキングのダイエット効果は、無理をしてフォームを崩しながら走るジョギングと同等以上の成果を叩き出します。その最大の根拠は、国立健康・栄養研究所が公表している「身体活動のメッツ（METs）表」における運動強度の数値にあります。一般的な安静時を1METsとしたとき、時速6.4キロの非常に速い歩行は5.0METsと規定されており、これは時速6〜7キロ前後のスロージョギング（約6.0METs弱）とほぼ肩を並べる水準です。
具体的な時速6キロウォーキング消費カロリーの試算式は以下の通りです。
消費カロリー（kcal）＝ 1.05 × METs × 時間（h） × 体重（kg）
この計算式をベースに、体重別の1時間あたりの消費エネルギーを算出すると、明確な数値が見えてきます。
- 体重50kgの方： 1.05 × 4.8METs × 1時間 × 50kg ＝ 約252kcal
- 体重60kgの方： 1.05 × 4.8METs × 1時間 × 60kg ＝ 約302kcal
- 体重70kgの方： 1.05 × 4.8METs × 1時間 × 70kg ＝ 約353kcal
ごはん茶碗1杯（約150g）のカロリーが約230〜240kcalですから、体重60kgの成人なら1時間の早歩きで主食1杯分以上のエネルギーを確実に帳消しにできる計算になります。
さらに注目すべきは、体内における「エネルギー消費の質」です。運動強度が上がりすぎると、体内では糖質が優先的に消費され、乳酸が蓄積して長時間の継続が困難になります。一方で時速6キロウォーキングは、心拍数を最大心拍数の60〜70％という理想的な早歩き脂肪燃焼心拍数にピタリと収めやすい特性を持ちます。血中の遊離脂肪酸が効率よくミトコンドリアへ運ばれて燃焼するため、体脂肪を狙い撃ちして落とすアプローチとして極めて合理的です。
